10 акторських практик, що допоможуть всім людям краще проявляти свої емоції

Навчіться висловлювати свої емоції і заряджати ними людей навколо і тоді ви зможете легко спілкуватися з людьми. Пропонуємо вам 10 порад від експерта в галузі управління персоналом, коуча Тетяна Єжова. Вона стверджує, що потрібно брати приклад з професійних акторів. Як саме — читайте в цій статті.

1. Освойте техніку якоріння
Ця техніка родом з нейролінгвістичного програмування, але вона прижилася в акторському світі, тому що легко допомагає увійти в потрібний емоційний стан. Суть її у виконанні певних ритуальних дій.

Згадайте випадок з минулого, коли ви відчували ту чи іншу емоцію. Закрийте очі, пориньте в спогад і знайдіть необхідне почуття всередині себе. Коли емоція знайде достатню яскравість, зробіть щось: схрестіть пальці або притопніть.

Для закріплення ефекту таку вправу потрібно виконати кілька разів. Тепер ви легко зможете увійти в необхідний емоційний стан, коли це буде потрібно.

2. Думайте про співрозмовника
Це необхідно для того, щоб краще його відчути, зрозуміти, чим він дихає. Зчитуючи емоційний стан іншого, припускаючи, що він відчуває, ви зрозумієте, в чому ви близькі. І ця внутрішня близькість з іншим дозволить вам краще визначати свої емоції.

3. Взаємодійте
Висловлюйте емоції, залучаючи до процесу своє оточення. Не бійтеся бути яскравим, помітним, виблискувати фарбами. Ваші емоції оживають в процесі взаємодії з тим, що вас оточує.

4. Розвивайте пластичність тіла
Пози, хода, міміка, жести - все це має значення і має відповідати тим емоціям, які ви проявляєте. І мова не тільки про ті випадки, коли нам не вистачає слів або слова не потрібні. Тіло першим реагує на те, що ми відчуваємо, і відповідає поглядом, будь-яким рухом.

Спробуйте розповісти що-небудь без слів, використовуючи тільки ваше тіло. Це може бути звичайнісінька історія про те, як ви добиралися сьогодні на роботу. Чи розуміють візаві ваші рухи тіла? Чи відчуваєте ви зв'язок погляду, губ, постави? Де знаходяться ваші руки? Про що ви говорите рухами стоп?

5. Експериментуйте з палітрою емоцій
Базові емоції, виділені Полом Екманом (Paul Ekman), - це радість, здивування, сум, гнів, відраза, страх, презирство. Не обмежуйтеся ними: висловлюйте шок, нудьгу, агресію, трепет, прощення, заздрість, симпатію, надію, ентузіазм, полегшення, ніжність і так далі.

Спробуйте перерахувати по 10 різновидів кожної базової емоції. Отримуйте задоволення від розрізнення відтінків



6. Спостерігайте за іншими
Подивіться, як інші розповідають історії, повідомляють неприємні новини, виступають перед аудиторією. Спробуйте вгадати, які емоції вони при цьому відчувають, про що говорять їхні жести та міміка.

Спостереження за іншими підвищить вашу емоційну компетентність в рази. А перегляд відео, де ви в головній ролі, дозволить вловити те, чого не вистачає саме вам.

7. Виберіть текст з книги і перекажіть його різним людям
Це повинні бути люди з вашого оточення: мама, дочка, друг, колега. Розповідайте так, як ніби ця історія дійсно сталася з вами. Важливо, щоб ваші співрозмовники не здогадалися, що це уривок з книги.

Для більшого занурення можете змінити імена героїв на імена ваших знайомих. Можете доповнити історію. Якщо ви раптом здивовано згадаєте, що є ще й реальний автор, значить, ви на правильному шляху.

8. Використовуйте контрапункт - протиставлення звуку і зображення
Коли ви розповідаєте смішно про сумне або, навпаки, сумно про смішне, ви починаєте тонше відчувати, ваше внутрішнє емоційне вухо стає більш чутливе. Використовуйте класику драматургії: шукайте зло в добрі, а в злі - добро. Спробуйте розповісти звичайну історію з протилежними або далекими від змісту тексту емоціями.

9. Слухайте музику. Особливо без слів
Музика допомагає розвинути образне мислення і знайти смисли, які неможливо висловити словами. Музика взаємодіє з емоціями безпосередньо, не зачіпаючи наш розум.

Корисно не тільки слухати музику, але і відтворювати її. Якщо ви не володієте грою на якомусь музичному інструменті, співайте! Співайте сміливо і натхненно, можна без слів, віддаючись повністю цьому заняттю, ніби немає іншого способу донести сенс, окрім співу.

10. Дихайте правильно
Дихання тісно пов'язане з тим, що ми відчуваємо. За допомогою певних дихальних вправ можна викликати ту чи іншу емоцію. Дихальних практик сьогодні велика кількість, але основою будь-якої є вдих і видих.

Досягти умиротвореного стану можливо через повільні глибокі вдихи і видихи. А за допомогою прискореного або, навпаки, прихованою дихання, ви зможете увійти в потрібне вам експресивно-емоційний стан.

Спробуйте ці практики і обов`язково поділіться результатами у коментарях!